Витамин D как источник здоровья

Наш ресурс не только помогает разобраться в любимом хобби, но и всё чеще появляются единомышленники, поднимающие вопросы о повышении качества жизни и здоровья в целом. Кто же не хочет быть здоровыми? Вот и вредные привычки многие бросили, благодаря друг другу, и питание изменилось в лучшую сторону, без лишних финансовых затрат. Как бы это банально не звучало, но всё в ваших руках и здоровым быть просто. Достаточно говорить об этом вслух и делать выводы, всё остальное у вас "под руками".

Витамин D

Эта статья не является медицинским пособием и несет исключительно ознакомительный характер. Для подробной информации обратитесь к своему врачу.

Поскольку его дефицит является сезонным, который наступил сейчас, и многие знают для чего он нужен, но далеко не все "как" он нужен - предлагаю данную тему. Постараюсь коротко и просто.

Чуть истории. Важность даного соединения учёные отметили ещё в 17 веке, когда искали средство от рахита. Когда нашли, назвали "жизненный белок солнца".
Другими словами ВитАмин, который вырабатывается под действием солнечных лучей.

Потребность организма. Витамин D нужен для всасывания кальция и фосфора тонким кишечником. Соответственно, при его дефиците, будет развиваться остеопороз у взрослого населения, а у растущего - нарушение развития скелета, вплоть до рахита. Также, недостаток фосфора напрямую влияет на развитие и способность коры головного мозга. Кроме этого, при дефиците витамина D повышается риск онкозаболеваний.

Откуда его взять. Часть витамина D мы получаем с пищей и часть вырабатывается кожей. Что для этого нужно?
Для выроботки в коже необходимо наличие липидов в коже (как правило это есть у всех, если нет, то нужно обратить внимание на дефицит других жирорастворимых витаминов А, Е, К) и солнечного ультрафиолетового излучения спектра "В". Обратите внимание на спектр. К чему это? К тому, что бета спектр частично проходит через тучи и не обязательно ждать солнечною погоду в тёплый период года. Но время экспозиции, в таком случае, нужно увеличить. Дозу сразу хотите? Ок, давайте, чтобы было подряд, я просто хотел разделить, потому что есть профилактическая и лечебная. Лучше о лечебной говорить вовсе не буду. Значит, для получения суточной дозы витамина D достаточно 10 - 15 минут на солнце, при площади рук и лица. Если площадь меньше, увиличить время нужно, солнца мало, опять время больше. То есть в холодную солнечную погоду достаточно направить лицо на 30 мин к солнцу. В холодную облачную погоду сложнее, но нам помогут продукты!
В каких продуктах имеется этот витамин? Наибольшее количество в морепродуктах. Не обязательно они должны быть свежими - печень трески, тунец, сельдь тоже имеют достаточно. Меньше в желтке куриного яйца и молочных продуктах. К примеру суточная доза имеется в шести желтках, что много на каждый день. То есть нужно комбинировать. Если уж совсем не получается, тогда препараты витамина. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. ВАЖНО!!! Передозировка любого жирорастворимого витамина, в том числе D, может быть опасным для вашего здоровья!
Передозировка витамина D нарушает метаболизм микроэлементов, вследствии чего могут быть поражены почки, печень, кожа напрямую и другие органы.

Выводы. Итак, для чего нужен знаем, где взять знам, теперь давайте подытожу и озвучу ещё парочку важных моментов.
Для получения суточной дозы витамина D в летнее время, не нужно никаких активных действий, поскольку простой прогулки достаточно. Для той же дозы, с октября по май северной полосы, необходимо, по возможности, как можно больше проводить время под "небом", активно добавлять в рацион продукты питания, которые богатые витамином и, при необходимости, или невозможности первых двух - препараты в профилактической дозе.

Ответы на вопросы.
*ВАЖНО! Для правильного метаболизма кальция и фосфора, которые такие важные, необходимо не только наличие их, точнее попадание в ЖКТ, но и витамина, который их "затягивает" в кровь. В нашем случае D. И наоборот. Теперь понятно, что, например, остеопороз невозможно вылечить только препаратами кальция. Это очень распространённая ошибка самолечения.

*Наличее витамина D и кальция не гарантирует успех. В их обмене напрямую участвуют почки и печень, поэтому, в первую очередь, нужно обратить внимание на их здоровье.

*Помним про передозировку что витаминов, что микроэлементов.

*Для стимулирования выработки в коже не обязательно прямые солнечные лучи. Обратите внимание на то, что передозировка гамма спектра может стимулировать рост папилом и онкологии вцелом

*Важно контролировать уровень в крови, особенно в северных регионах.

Относитесь к своему здоровью ответственно, господа!